Ist das Progressive Muskelrelaxation

nach Jacobson?*

Geht so Autogenes Training? 

Viele Menschen sind in einem Zeitraffer gefangen. Wir arbeiten schnell, lesen schnell, fahren schnell, sprechen schnell, essen und lieben schnell. Natürlich ist Geschwindigkeit nicht einfach schlecht. Tempo kann Spaß machen, befreien und Energie geben. Das Problem ist, viele Menschen haben vergessen , wie sie zurückschalten. Wir laufen ständig auf Hochtouren und bezahlen dafür einen hohen Preis. Wir schlafen durchschnittlich 90 min weniger als die Menschen vor 100 Jahren. Stressbedingte Krankheiten nehmen zu, das Burn-out-Syndrom trifft immer Jüngere. Das Gegenmittel wäre, einen Gang zurück schalten.

Wer sich eine Pause gönnt, kehrt mit mehr Energie zum schnellen Teil des Tages zurück und hat einen klareren Kopf.

Zu viel Langsamkeit ist aber genauso schädlich wie zu viel Tempo. Ein Sprichwort sagt: „Wer rastet, der rostet.“ Was ist damit gemeint? Muskeln verkümmern, Knochen verlieren an Substanz (z.B. Osteoporose) und Gelenke an Gleitfähigkeit, Herz und Lungen können sich immer weniger an Belastungen anpassen. Auch im Bereich des Nerv ensystems kommt es zu Veränderungen. Die Vernetzungen der Nervenfasern untereinander nehmen ab und die Ankopplung an die Endorgane wird störanfällig. Konzentrationsstörungen, eine Abnahme der Merkfähigkeit und Koordinationsstörungen sind u.a. die Folge.

Was wir brauchen, ist Ausgewogenheit- das Bewusstsein, wann Geschwindigkeit und wann Langsamkeit Vorteile haben.

Das Autogene Training ist eine Möglichkeit, um aus diesem Teufelskreis mit ständiger Anspannung auszubrechen. Es ist das Ziel, einen willkürlichen Einfluss auf unwillkürliche Funktionen des Organismus zu erlernen und den gesamten Organismus auf Ruhe umzustellen.

Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation* besteht in der Anspannung der wichtigsten willentlich zu beeinflussenden Muskeln und deren anschließenden Lockerung und Entspannung. Man vergleicht den angespannten und entspannten Zustand einer Muskelgruppe. Eine gelockerte Muskulatur ruft ein Ruhegefühl hervor. Sie werden gelassener an die Lebensaufgaben gehen, auch wenn es turbulent wird. Außerdem reagiert das sog. vegetative Nervensystem. Positive Wirkungen sind z.B., der Blutdruck wird auf normale Werte gesenkt, die Magensäureproduktion. normalisiert sich oder Kopfschmerzen verschwinden.

Auch Sie können diese Wirkungen am eigenen Körper spüren!

Was benötigen Sie dafür?: Mut und Bereitschaft für eine Veränderung, Geduld und 2-3x täglich 5-15 Minuten Zeit zum Üben. Wenn Sie das haben, kann ich Ihnen helfen, diese Entspannungsmethode zu erlernen.